老年人運(yùn)動需控制的三個(gè)關(guān)鍵

發(fā)布時(shí)間 : 2021-07-08

人活到老年，身體各臟器功能開始衰退。《中國老年社會追蹤調(diào)查》表示，75.23%的老年人患了慢性疾病，如高血壓、心臟病、糖尿病等，科學(xué)合法的運(yùn)動有助于健康，一旦運(yùn)動量超出身體承受，輕則損傷，重則引發(fā)心臟驟停、心肌梗塞等嚴(yán)重后果。

70歲的王叔叔，在社區(qū)健身場蹬腳踏車，一口氣蹬了100多下，當(dāng)時(shí)膝關(guān)節(jié)就劇烈苦楚悲痛、腫脹、發(fā)熱、不克不迭站立，結(jié)果要去看醫(yī)生。張金明表示，節(jié)制三個(gè)運(yùn)動關(guān)鍵，王叔叔的運(yùn)動損傷就可能會避免——

首先，白叟在運(yùn)動前要做好熱身籌辦。時(shí)間要比年輕人長一點(diǎn)，至少在15分鐘以上，皮膚有點(diǎn)發(fā)熱，渾身微汗今后再循序漸進(jìn)的投入運(yùn)動。

其次，運(yùn)動要量力而行。老年人運(yùn)動只能慢慢增加運(yùn)動量，決不克不迭步步為營，高血壓患者應(yīng)以有氧演習(xí)為主，包括散步、慢跑、騎自行車、拍浮和體操等。

糖尿病患者，最好決定有減重目的及有效代謝血糖的有氧運(yùn)動。心臟病患者，晚期可以或許僅運(yùn)動10~l5分鐘。隨著心功能的規(guī)復(fù)，可以或許堅(jiān)持30分鐘或更歷久，最好有人陪伴。如運(yùn)動進(jìn)程傍邊，談話時(shí)氣短，表明強(qiáng)度過大。

第三，運(yùn)動今后要及時(shí)做一些拉伸放松，把呼吸調(diào)慢，把腳步加速。如果運(yùn)動后覺得勞累，要充分休息，間隔一段時(shí)間再運(yùn)動。

運(yùn)動損傷莫耽誤病愈機(jī)遇

張金明提醒，白叟運(yùn)動時(shí)千萬不要憋氣，否則會構(gòu)成內(nèi)環(huán)境紊亂，引發(fā)腦血管意外等。

如果出現(xiàn)運(yùn)動損傷，起重要做到避免二次侵害，緊急處理當(dāng)遵照PRICE原則，即保護(hù)（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation）。緊急處理后如未得到緩解，就要及時(shí)尋求醫(yī)生幫助。